健康特集 Hydration

身體缺水會怎樣?

做運動,或在炎熱天氣下工作等……我們會大量流汗。當排汗時,汗會奪去身體表面熱量,把上升了的體溫隆低。體溫調節是汗重要的作用。
可是,我們流汗愈多,就表示我們失去愈多體液。如果,體液減少了會怎樣?我們的體溫調節失去平衡,就好像汽車過熱的狀態一般。

如果人沒有了"身體的水"就不能生存。假若身體流失了3﹪的水分,會產生強烈的口渴,遲鈍和食慾不振的症狀。如流失量達4﹣5﹪而沒有補充,身體會有疲勞感、頭痛、頭暈等脫水症狀。若流失10﹪以上更可能導致死亡。因此,水分及電解質的攝取對人體是不可缺少的。以汗流失掉的體內水分並不單單是"水",而是包含了鈉、鉀等"電解質"的水。當我們流失大量的汗時,如果單是飲水的話,身體為了防止體液變稀,縱使並未能從脫水狀態得到回復,身體可能會壓止口渴的感覺,尿量也可能增多。在這情況下,體液就未能真正得到補充。因此, 補充水分的理想飲料應含適量的鈉和鉀成分, 以保持細胞內水分的平衡。

汗水排泄,體液流失

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